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なかなかお腹のたるみが改善しない産後ママ！
日々の中で何を意識して生活すれば良いのか？
考えていきましょう！
＜目次＞
１.産後のお腹はどうなっているのか？
２.産後、カラダに及ぼす影響
２−１日常生活の動作が辛い
２－２呼吸が浅くなる
２－３美容面では
２－４腰痛になりやすい
３.アスリートも実践！10秒でできる体幹を造るドローイン
４.お子様にとっての”理想のママ”
１.産後のお腹はどうなっているのでしょうか？
妊娠から出産にかけて骨盤を支えている筋肉が緩み
出産を迎えるわけですが、そのためママはカラダの
軸（支え）が弱くなっているので力が入りづらく
赤ちゃんを抱っこして立ち上がることも大変だったりします。
それからカラダを支えるために重要な腹筋が
10ヶ月の妊娠生活で”裂けてきます”
これが『腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）』と言って
おへそを中心に上下縦に裂けてきます。
これは、個人差があって長さ・幅・深さ
小さい方もいれば、指の第２関節まで
お腹の中に入っていくくらい裂けている方もいらっしゃいます。
腹筋が裂けるとどうなるのか？
２.産後、カラダに及ぼす影響
２−１日常生活の動作が辛い
まず、腹筋が裂けているとどうなるのか？
体幹は背中側の筋肉とお腹側の筋肉で支えあっています。
妊娠、出産後腹筋が裂けると腹筋自体の筋力が低下するため
カラダに力が入りづらくなります。
例えば、立ったり座ったりの動作や、お子さんを抱きかかえる
などといったことが重労働になってきます。
だから、出産後のママは疲れやすいんですね！
２−２呼吸が浅くなる
腹筋は肋骨の下部にくっついていて、呼吸のサポートをしています
腹筋が裂けることで筋力が低下すると本来の呼吸より
呼吸が浅くなります。
では、呼吸が浅くなるとどうなるのか？気になるところです
・質の良い睡眠ができない
・代謝が低下する
・疲れやすい
・肋骨が開きくびれがなくなる
２−３美容面では
腹筋が裂けると当然腹圧（お腹側から支える圧力）が低下
してきますから内臓が下がりやすくなり下腹部が
ボッコリとしてきます
２−４腰痛になりやすい
先ほど腹圧のことをお話ししましたが、腹筋は腰痛ベルトのように
お腹側から体幹を支えているため腹圧が低下すると
反り腰になりやすくなります。
反り腰はずっとうつ伏せで寝ていると腰が痛くなるのと同じで
腰の骨の関節に負担が大きくかかり腰痛として症状に現れます。
腹直筋離開は様々な問題がカラダに起きてきます
では、どのように改善していけば良いのでしょうか？
３.アスリートも実践！10秒でできる体幹を創る”ドローイン”
あなたの腹筋は裂けていたでしょうか？
普通に触っても分からないですが、仰向けに寝て腹筋のトレーニングを
するように頭を持ち上げておへそを覗き込む格好で止めて
おへその下をぐりぐり触るとへこんでいるのが分かると思います
どうでしたか？確認できましたか？？
これを早く改善したるんだお腹を引き締めていきましょう！
それには、お腹をへこませる！！！
お腹が背中にくっつく位にお腹をへこませ
ここからが大事です
お腹をへこませたまま、いきむ感じに下っ腹に力を入れる
その時に裂けている腹筋を左右からくっつけるように
腹筋を外側からおへそに向かって押す
これを10秒
たったこれだけです！
コツが分かれば座ってもできるし、電車の中では腹筋は押せないので
お腹をへこませて力をいれるだけで大丈夫です。
洗い物の時もできるのですごく簡単なエクササイズですね
運動となるとみなさん絶対やらないので簡単にできる
お腹へこませ運動でお腹の引き締めを実現させましょう！
４.お子様にとっての”理想のママ”
お子様が保育園や小学校、中学校と成長しお友達のママと
見比べる機会も増えてきます。
そんな時”理想のママ”でいてほしいものです
その場面に出くわし、もう少し産後にケアしておけば良かった
と後悔しないためにしっかりと産後のケアをしましょう！
一人目より、二人目になるとさらに骨盤や腹直筋離開は
酷くなりやすいです。
大切なお子様のためにも”理想の素敵なママ”でいて下さいね(^^)
渋谷代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩2分にある『なごみ整骨院／整体院』
産後は骨盤の開きや腰痛、疲労感など様々なカラダの変化が気になってきます。
そのカラダの変化で肋骨の厚みが増した、肋骨が広がった気がする・・・。
と感じたことはないでしょうか？
当院にご来院される産後のママの中には肋骨が気になる方も多いです。
それは・・・肋骨が広がるとくびれがなくなっていくからです
美意識の高いママは常にご自分のカラダの変化に気を配りチェックしています。
お子様にとって綺麗なママでいることは素敵なことだと思いますし
自慢のママでいてほしいと思います。
その肋骨の広がりの原因として考えられることは妊娠でお腹が大きくなってことで起こる
【腹直筋離解】があります。
妊娠により腹筋が裂けてしまい肋骨を安定的に支えられなくなり肋骨の広がりや
厚みが増した感じになっていきます。
ご自分でチェックされたことはあるでしょうか？
腹筋自体は呼吸を補助する筋肉でもあり肋骨の下付近について
呼吸の際に肋骨を縮める働きをしますが、腹筋が裂けると
肋骨をうまく誘導できない為、呼吸が浅くなり疲れやすくなったり
腹圧が弱くなるためお腹側から背骨を支えきれず
腰の痛みがでたりしやすくなります。
腹筋でしっかり肋骨を支えることでくびれもつくれてきますので
エクササイズで教えたお腹をへこませる運動を
心がけて下さいね！
渋谷代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩2分【なごみ整骨院／整体院】
昨日ご来院頂いた産後のお客さんの症状ですが、『尾てい骨の痛み』でした。
座って授乳できないほど痛みが強いため、円座のクッションを購入し
対処しているとのことでした。
よく話を伺うと、2時間程での超スピード出産との事で骨盤が赤ちゃんが
生れてくるスピードに対応しきれていないため起こる痛みですね。
正しくは、仙骨とういう骨盤の真ん中の骨
あと、尾骨という骨（いわゆるしっぽの部分）の関節部分に出産時に
急激にストレスがかかり痛みが出ていることが多いです。
もう一つの原因はストレスが加わった尾骨にも筋肉が付着しているため
立ったり座ったりする際に筋肉からの刺激を受け痛みがでることです。
この痛みは骨盤をしっかり調整してあげることと
痛みがある部分にストレスがかからないようなカラダの動きを
つくってあげることが必要となります。
ないとなかなか痛みが取れない部分でもある為
繊細な調子が必要です。
バキバキ系の矯正ではまず痛みは取れないので
その点はお気を付けください
このお客さんは2回目で痛みが半減以下になり3回目くらいから授乳などには
影響ないほど回復されていました。
出産という大仕事をされた後なので1回で痛みが取れるということは
ありませんが、今の不安な痛みは変化していきますので
あきらめずに施術されて下さい。
渋谷代々木「産後骨盤矯正整体院／なごみ整体院」
代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩２分にある当院は産後骨盤矯正の実績から
紹介や他院からの転院も多く産後のケアを実感して頂いています。
出産後のお腹のたるみは腹筋が避けて
内臓が下垂することで起こる場合があります。
その場合、エステに行ってもお腹のたるみは解消されないんです！
ただのたるみだけなら効果は期待できますが
出産後のぽっこりお腹のたるみは
腹直筋離開＝裂けた腹筋を改善しなければ
効果は望めないということなんです！
当院は産後ケアに力を注いでおり、自身の妻の経験や整形外科での
経験を生かしご来院頂く方々の悩みを解決いたします。
整形外科の経験は骨盤の開きだけではになく、産後の腰痛、恥骨痛
尾てい骨痛、股関節痛などの痛みに強く骨盤のケアを行いながら
痛みの改善も可能となります。
無資格の骨盤矯正より医療現場での経験と臨床経験の豊富さで選ぶ
渋谷代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩2分にある【代々木なごみ整骨院／整体院】
当院は産後のお客様に多数ご利用いただいていますが、その中でお腹のたるみを
何とかしたいと思っていらっしゃる方も当然多いです。
自宅でのケアを伺うと安易に腹筋をされている方が多く見受けられます。
これはもっともNGなことです(+o+)
妊娠後のママは8割くらいの方は『腹直筋離解』といって腹筋の真ん中がさけて（伸びる）しまうことで
お腹のたるみとなってみえてしまいます。
簡単に言うと、肉離れみたいなものですからいきなり腹筋を頑張ってしまうと
裂けた腹筋が戻りにくくなりポッコリお腹も改善してくれません。
産後の骨盤を矯正しながら、まずは腹筋を早く産前の状態に戻すようなエクササイズを
平行してやっていただくことが重要となってきます。
当院では、お腹のたるみが気になる方には自宅でできるエクササイズも
お教えしていますのでご安心してご利用ください。
渋谷代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩2分【なごみ整骨院／整体院】
今回は36歳、初産の方がご来院されました。
産後より腰痛がで始めて腰がガクガクするような不安定な感じがあり、
立ったり座ったりと動作初めに強く感じやすいとの事でした。
まず、ママの骨盤は出産に向けて出産しやすいように
徐々に骨盤が開いていくのはご存知の方も多いかと思います。
この骨盤が開いていくには骨盤を支える筋肉や
靭帯が徐々に緩んでいくわけですが、今まで骨盤や腰を支えていた筋肉が
緩んでいくわけですから骨盤や腰が不安定になっていきます。
そこで活躍するのがおしりの筋肉です。
このお尻の筋肉が緩んだ筋肉の補助を行う為、妊娠後期になるとお尻の痛みや
坐骨神経痛みたいな症状で足にしびれが出てくる方もいらっしゃいます。
それはさておき、その骨盤や腰周囲の筋肉が緩んだ状態でお子さんを抱っこしたりしていると
当然今までは大丈夫だった動作も負担になり痛みとして出てくるわけです。
筋肉のゆるみがある分、骨盤のゆがみや骨盤の開きも出てきますし
すぐには骨盤の状態も戻りません。
そこで整体で骨盤矯正を行ったり、運動や家での指導などを行い
早く産前の状態になるように調整していくわけです。
産後の骨盤矯正や痛みの事なら『代々木なごみ整骨院／整体院』へ！
渋谷代々木公園駅・代々木八幡駅（小田急線沿線）徒歩2分にある「なごみ整体院」では
産後の骨盤矯正でご利用される方が多く、
「他院で産後骨盤矯正をしてもらっていたがイマイチ効果が分からない・・・」
「子供を連れて受けたい」
「整形外科出身なので安心して受けれそう」
など多くの支持を得てご予約頂いております。
その中で、産後から股関節に痛みや違和感があるという方の問い合わせも多く
あぐらをかくとい痛む、股関節の開きが悪い、しっかり立てていないような気がするなど
といった症状を自覚されているようです。
産後は骨盤が開き股関節の角度も変化する為、痛みや違和感が出やすくなるため
骨盤へのしっかりとしたアプローチが必要になります。
施術後は股関節の症状の変化を自覚していただけると確信していますので
産後で心当たりの症状の方はご連絡下さい！
産後の骨盤矯正を行う施術院をどういう基準でお探しですか？
無資格の施術院やリラクゼーション系の店舗など多くありますが、とにか効果が実感できる
店舗を探していただきたいと思っています。
当院へ転院されるママたちの多くは「効果の実感がわからなくて・・・」と言って当院に
問い合わせやご来店される方が多くいらっしゃいます。
そんなママたちの希望を叶えるため、効果の確認がわかりやすいようにカラダの状態を
しっかり検査させていただき骨盤のゆがみや開きを画像で撮影し確認して
施術していきます。産後の骨盤矯正だけではなく股関節や腰の痛み
肩こり、姿勢の矯正までトータル的にカラダのコンディションを整えるように施術していきます。
整形外科で培った経験を「なごみメソッド」として産後の体の不調を産前の状態まで改善し
お子様にとっていつまでも「素敵なママ」であるように願っていつも最善を尽くしサポートしています。
当院は整形外科勤務経験から産後の腰痛、恥骨の痛み、股関節の痛みといった産後の
痛みも対応できることから、産後骨盤矯正の信頼ある施術院として多くのママたちに
ご利用いただいています。
他院からの転院やご紹介でほぼご予約は埋まってしまう状況です。
始めに体の状態をしっかり把握する為に骨盤の開きやゆがみを画像などで
確認しボキボキしない調整で産前の体型へ改善していきます。
産後のカラダはデリケートな為ボキボキしないように行い、しっかりとした調整が
必要となってきます。
子育ては下向きの作業が多く背中も丸くなりがちで徐々に呼吸が浅くなってしまし
疲れが蓄積しやすい状態になりますので産後骨盤矯正の中でカラダのほぐしや
姿勢改善も行いますのでこの機会にカラダのメンテナンスはしっかり行って下さい
渋谷区代々木地区で産後骨盤矯正をお探しの方は「なごみ整体院」
他店で効果が実感できなくて当院へご来院いただく方も非常に多く
ぜひ、エキテンなどの口コミをご覧下さい！
骨盤のゆがみや腰回りの気になる部分を引き締めていきますが
施術前にゆがみなど撮影させていただき、施術後に変化を実感できるような
配慮をしておりますのでご安心してご利用ください。
また、産後のカラダはデリケートなため「ボキボキ」するような強い
矯正は行いませんので帝王切
開の方も安心してご利用いただけます。
産後骨盤矯正は強い矯正ではないので体調に問題なければ2～3週からできますので
お問い合わせ下さい。
