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なかなかお腹のたるみが改善しない産後ママ！
日々の中で何を意識して生活すれば良いのか？
考えていきましょう！
＜目次＞
１.産後のお腹はどうなっているのか？
２.産後、カラダに及ぼす影響
２−１日常生活の動作が辛い
２－２呼吸が浅くなる
２－３美容面では
２－４腰痛になりやすい
３.アスリートも実践！10秒でできる体幹を造るドローイン
４.お子様にとっての”理想のママ”
１.産後のお腹はどうなっているのでしょうか？
妊娠から出産にかけて骨盤を支えている筋肉が緩み
出産を迎えるわけですが、そのためママはカラダの
軸（支え）が弱くなっているので力が入りづらく
赤ちゃんを抱っこして立ち上がることも大変だったりします。
それからカラダを支えるために重要な腹筋が
10ヶ月の妊娠生活で”裂けてきます”
これが『腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）』と言って
おへそを中心に上下縦に裂けてきます。
これは、個人差があって長さ・幅・深さ
小さい方もいれば、指の第２関節まで
お腹の中に入っていくくらい裂けている方もいらっしゃいます。
腹筋が裂けるとどうなるのか？
２.産後、カラダに及ぼす影響
２−１日常生活の動作が辛い
まず、腹筋が裂けているとどうなるのか？
体幹は背中側の筋肉とお腹側の筋肉で支えあっています。
妊娠、出産後腹筋が裂けると腹筋自体の筋力が低下するため
カラダに力が入りづらくなります。
例えば、立ったり座ったりの動作や、お子さんを抱きかかえる
などといったことが重労働になってきます。
だから、出産後のママは疲れやすいんですね！
２−２呼吸が浅くなる
腹筋は肋骨の下部にくっついていて、呼吸のサポートをしています
腹筋が裂けることで筋力が低下すると本来の呼吸より
呼吸が浅くなります。
では、呼吸が浅くなるとどうなるのか？気になるところです
・質の良い睡眠ができない
・代謝が低下する
・疲れやすい
・肋骨が開きくびれがなくなる
２−３美容面では
腹筋が裂けると当然腹圧（お腹側から支える圧力）が低下
してきますから内臓が下がりやすくなり下腹部が
ボッコリとしてきます
２−４腰痛になりやすい
先ほど腹圧のことをお話ししましたが、腹筋は腰痛ベルトのように
お腹側から体幹を支えているため腹圧が低下すると
反り腰になりやすくなります。
反り腰はずっとうつ伏せで寝ていると腰が痛くなるのと同じで
腰の骨の関節に負担が大きくかかり腰痛として症状に現れます。
腹直筋離開は様々な問題がカラダに起きてきます
では、どのように改善していけば良いのでしょうか？
３.アスリートも実践！10秒でできる体幹を創る”ドローイン”
あなたの腹筋は裂けていたでしょうか？
普通に触っても分からないですが、仰向けに寝て腹筋のトレーニングを
するように頭を持ち上げておへそを覗き込む格好で止めて
おへその下をぐりぐり触るとへこんでいるのが分かると思います
どうでしたか？確認できましたか？？
これを早く改善したるんだお腹を引き締めていきましょう！
それには、お腹をへこませる！！！
お腹が背中にくっつく位にお腹をへこませ
ここからが大事です
お腹をへこませたまま、いきむ感じに下っ腹に力を入れる
その時に裂けている腹筋を左右からくっつけるように
腹筋を外側からおへそに向かって押す
これを10秒
たったこれだけです！
コツが分かれば座ってもできるし、電車の中では腹筋は押せないので
お腹をへこませて力をいれるだけで大丈夫です。
洗い物の時もできるのですごく簡単なエクササイズですね
運動となるとみなさん絶対やらないので簡単にできる
お腹へこませ運動でお腹の引き締めを実現させましょう！
４.お子様にとっての”理想のママ”
お子様が保育園や小学校、中学校と成長しお友達のママと
見比べる機会も増えてきます。
そんな時”理想のママ”でいてほしいものです
その場面に出くわし、もう少し産後にケアしておけば良かった
と後悔しないためにしっかりと産後のケアをしましょう！
一人目より、二人目になるとさらに骨盤や腹直筋離開は
酷くなりやすいです。
大切なお子様のためにも”理想の素敵なママ”でいて下さいね(^^)
