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アスリートもやっている!産後に効果的な腰痛体操|代々木公園なごみ整体院

2018.07.09 | Category: 産後骨盤矯正

寝たまま簡単!産後の腰痛体操

では早速やり方を説明します^^
 
①うつ伏せになって片方の膝を曲げる

 
②曲げた膝を外側に開いて、上(頭の方向)に膝を動かす
この時、お尻が伸びている感じがあるまで膝を動かす

 
③手はフリーなので赤ちゃんをあやしながらでOK ^^

名付けて!カエル足体操!!
 
そう、こうやって赤ちゃんとたわむれながらできる

最高じゃないですか(´∀`)
 
骨盤の関節の動きを良くすることは

とっても大切なんですよ

ここですね!
 
カエル足の動きは

骨盤の動きも改善できますし

お尻周りの筋肉のストレッチにもなるので
 
腰の痛みにはお尻の筋肉の柔軟性は

凄く重要なのです!
 
腰痛の方はお尻が硬い方が多いんですよ

だから産後といわず慢性的な腰痛の方も

ぜひやって頂きたいと思います!
 
 
なごみ整骨院・整体院では
産後の腰痛は産後骨盤矯正のコースで改善できます

1回だけでも違いがわかる産後の骨盤矯正はなごみ整体院で

2018.06.26 | Category: 産後骨盤矯正


 


・股関節の痛み  ・恥骨の痛み     
・腰痛      ・膝の痛み    
・肩こり     ・背中が苦しい 
・アンダーバストが拡がった
・内臓が下がっている感じ
・冷え性  ・疲れがとれない
・妊娠前のパンツが入らない  
・むくみがひどくなった
・力が入りづらい

8割のママが感じる
これらのお悩みの理由とは?

これらの原因は
妊娠・出産で開いた骨盤や筋肉がもとに戻ってないからです!

お腹の深いところの筋肉のゆるみ

お腹の深いところの筋肉は内臓も支えているのですが
ゆるむことによって内臓も下がってきて
それにより内臓の機能が低下し代謝が悪くなってしまうのです。

代謝が悪くなると、同じものを食べていても
どんどん脂肪がついてしまいます。

骨盤開きで脂肪が溜まる

骨盤が開くことで股関節が外側に少しずれます。
そうすると体重が外側にかかってしまい
外側の筋肉が張ってきてしまいます。

そして脂肪も外側や後ろにばかりついてきてしまいます。

産後の不調、洋梨体型ママが
増えてきたワケ

足腰が弱くなっているからです。
食べ物やストレスなどもありますが、
昔と大きく違うのは生活における体の使い方です。

ぞうきんがけ→クイックルワイパー
和式トイレ→洋式トイレ
畑仕事(庭仕事)→ほとんどない

妊娠中におなかを大きくするときに
出るホルモンは
現代人のあまり使われていない
足腰の筋肉には
効きすぎてゆるみすぎてしまうのです。

だからこそ骨盤を整え、
ゆるんだ筋肉を元に戻すことで
ムリなダイエットなどをしなくても
効率よく妊娠前のような体型に戻すことができるんです。

産後数年経ってるけど、今からやって意味あるの?

はい。いつからでも大丈夫です。
放っておくとさらに脂肪がつきます。

よく、産後1ヶ月〜半年
やりなさいと言われていますが

確かにその時期は
まだ骨盤の周りの靭帯も軟らかく
元に戻しやすいので
骨盤矯正をやるのにはベストな時期なのです。

しかし、それを過ぎたからといっても
骨盤の靭帯が骨のように
固まるわけでもないので
いつからでも矯正は可能です。

年齢を重ねるほど、
基礎代謝(消費エネルギー)は下がっていくので
骨盤やおなかのゆるみをなおして、

少しでも脂肪がつきづらい体を保ちたいですね!

骨盤矯正にこんな不安があります!

  • ・ボキボキして痛いんじゃないの?
  • ・本当に効果あるの?
  • ・私、本当に骨盤開いてるの?
  • ・他のところで骨盤矯正やったけど効果なかった
  • ・矯正とか初めてだから、どんなことされるのかよく分からない

プログラムは8回がセットなのですが、
こんな不安を解消するために
1回だけのお試しコースが受けられます

体の状態、どんなことをするのかなど
1回分の施術を体験してもらって骨盤矯正を実感していただくことができます。

体験会の内容

お試しの内容(当日の流れ)

①お着替え
こちらでご準備しております。
(着てきた服がきつかったりしなければお着替えは不要です)

②問診
現状のお悩みをお伺いします。

③検査
身体の状態をチェックしていきます。

実際に現状がどうなっているのか
画像や身体の動きなどで一緒にご確認していきます

④施術
実際にコースでやっている施術の一部をやります。

⑤ご説明
体の状態がどう変化したのか、
これからどうしていけばいいのかなど
ご説明いたします。

※1時間ほどです。

■場所■
当サロン(東京都渋谷区)
※お申し込みの後に詳細をお伝えします。

■料金■
通常12500円(税込)

■お問い合わせ・ご予約■

nagomi.seitai.yoyogi@gmail.com
03-6407-0753

※お子さま連れOKです!お申し込みの際にお知らせください。

施術者

塚本 和繁

佐賀県生まれ

柔道整復師の国家資格を取得後
整形外科に勤務
整骨院院長を経て
渋谷区に整骨院・整体院を開業

最後にひとこと

今まで他のサロンに行ったけど
変化を感じられず
当サロンにお越しいただき
改善された方が多くいらっしゃいます。

施術後はしっかり変化を体感していただき
新しい体を手にいれてくださいね^^

産後骨盤矯正整体院口コミ代々木上原

2018.03.12 | Category: 産後骨盤矯正

代々木上原からほど近い代々木公園近くにある
当院(代々木なごみ整骨院/整体院)は
産後骨盤矯正の専門として多くの産後のママが
マタニティの時からご来店いただき骨盤のケアを
行って下さっております

 

健康や美容に意識の高いママがご来店されるのは
口コミやご紹介が多く数分のボキボキ施術で
2980円といったその場しのぎの施術で
効果を実感されてない方や

 

高い料金でも効果を時間出来なかったと
改めて当院へお越し頂くのはご紹介などの
おかげと思っています。

 

当院が産後骨盤矯正として始めた頃より
今は色んな所で産後骨盤矯正をみかけますが
安さだけではなく結果を意識して選んで下さいね!

 

産後はただの脂肪と違って
〇〇が下がることによりぽっこりお腹になりやすく
普通のエステやダイエットではぽっこりお腹は
改善できないんです!

 

なぜかというと産後のお腹は〇〇しているから!

そんな産後のお腹の状態を知らずに産後のケアを
するなんてもってのほか!

骨盤だけではなくお腹からケアする
産後骨盤矯正は渋谷代々木なごみ整骨院/整体院

 

代々木公園駅・代々木八幡駅徒歩2分!

歩けないほど痛くなってしまう!? 産後の腰痛の原因とは?|代々木上原なごみ整体院

2018.01.20 | Category: 産後骨盤矯正,腰痛

産後の腰痛の原因と改善方法

出産するまでは腰痛なんてなかったのに
出産後、急に腰痛を発症することが多く見られます。

産後の腰痛は普通の腰痛とは少し痛みの仕組みが違ってきますので
原因と改善方法について書いていきます。

産後の腰痛の原因

産後の腰痛は
妊娠・出産によるお腹や骨盤周りの筋肉の低下が主な原因です。

 

お腹には、腹直筋や腹横筋といったお腹側から支える筋肉や
骨盤、背骨を支えるインナーマッスルなどがありますが

 

妊娠により徐々に筋肉や靭帯が緩みお腹側から
腰を支えるチカラが弱くなるんですね

 

そうなると腰にかかる負担は大きくなり
腰の痛みが出てきやすくなります

 

また、お子さんが大きくなり抱っこ紐での外出が増えると
さらに腰にかかる負担は増え腰の痛みは悪化していくんです

 

とういうことは、いかにお腹周りの筋肉を
産前の状態に戻していくかということが非常に重要となってきます。

 

でも育児で毎日追われ時間が取れないのも現実・・・

 

そんな時、どうすればいいのでしょうか?

 

それは、、、
生活の中にどれだけ無理なく組み込めるかが鍵になります!

 

例えば、
洗い物をしている時
洗濯を干している時
少し横になっている時

 

そんな何気ない時に緩んだ筋肉を引き締める
エクササイズが無理なくできれば、わざわざ時間を作らなくても
無理なく引き締めらるんですよね!

 

もちろん、産後の骨盤矯正は必要です!!

 

そんなことも教えている
整形外科出身 産後専門の骨盤矯正代々木なごみ整骨院/整体院

骨盤矯正だけではない産後の姿勢(猫背)悪化は肩こり、産後太りの原因|代々木八幡なごみ整体院

2017.10.20 | Category: 産後骨盤矯正

産後の姿勢(猫背)

疲れやすかったり、呼吸が浅く感じることはないでしょうか?
授乳や幾度となるおむつ交換など下向きの作業が多くなり、
姿勢が悪く、気付けば猫背になっていることがあります。

ご主人と出掛けた時など、後姿を見て姿勢の悪さを指摘されたり
ガラス越しに写る自分の姿を見て、「昔はこうじゃなかった・・・」
と感じることもあるのではないでしょうか?

出産後は骨盤のケアも大切ですが、
【見た目の美しさ~カラダのライン】を作っていくことも
骨盤ケアと同じくらい大切なことです。
骨盤を安定化させるためにも姿勢は非常に重要になってきます。

なぜ産後は姿勢が悪くなりやすいのか?

 

①育児での姿勢悪化

授乳、おむつ交換、抱っこひもなどで
前傾の姿勢が増え、姿勢が悪化してきてしまいます。

猫背になると
骨盤を後傾させポッコリお腹になったり
肋骨の動きを悪くさせ、呼吸が浅くなり
全身に十分に酸素が行きわたらなくなり
睡眠をとっても疲労が抜けきらなかったりしてしまいます。

②インナーマッスル(筋力)低下による腹圧の低下

出産は骨盤周囲の筋肉などが緩み
骨盤が徐々に開いていくわけですが
その筋力が産前に戻らないことで
腹圧も低下し背骨自体を支える力が低下して
姿勢が悪くなっていきます。

今すぐできる対策

対策としては、
お腹をへこませて洗い物したり授乳するなど意識的にお腹に力を入れて
腹圧を上げてあげることが重要です。

腹筋なども重要ですが
育児で忙しい中、そのために時間をとって行うのは
なかなか大変な事なので
例えば家事などで立っているときに
お腹をへこませるなどがおすすめです!

キレイは姿勢から☆ママになってもきれいでいたいですね^^

▼なごみ整骨院の産後骨盤矯正はこちら▼

空き状況が分かる!即時予約!
ご予約はネットからも24時間できます

産後の恥骨痛は骨盤矯正で改善|新宿から電車で5分のなごみ整骨院へ

2017.10.12 | Category: 産後骨盤矯正

産後の恥骨痛

産後のママにとても多い恥骨痛。
立ったり座ったり、脚を開脚するときなど
動作をする時に痛みを感じることが多く見られます。
 

恥骨痛のメカニズム

産後の恥骨痛はホルモンの影響で、
出産しやすい様に骨盤を緩くするため
骨盤を固定している靭帯や筋肉が緩んでいきます。
その際、出産するときに
恥骨かかる負担も大きくなり
恥骨の痛みとなって現れます。
 

 
お子様が大きかったり、スピード出産などでは
恥骨に掛る負担は特に大きいようです。
 
両方の骨盤の間に恥骨結合と言って
軟骨部分でつながっていますが、
ここがはがれる方向に力が加わり
痛みがでてきてしまうのです。
 

痛みを軽減するには

まずすぐにできることは
産後専用の骨盤ベルトで骨盤を固定させることです。
 

 
骨盤が安定するまで、3ヶ月から半年
骨盤ベルトで固定をする必要があります。
 
外側から固定する事によって
恥骨への負担が減り
痛みが軽減して行きます。
 

固定だけでは時間がかかってしまう…

しかし、固定しているだけでは
恥骨の痛みが治まるのに時間がかかってしまいます。
なぜなら、骨盤が開くともにゆがみが発生しているからです。
ゆがみがあると、股関節の動きも悪くなってしまいます。
(仰向けで膝をお腹に近づけていくと脚の付け根が痛い・・・
そのまま外側や内側に開いたり捻ったりすると痛い・・)
 
そのため、
骨盤の矯正と【股関節の矯正】も必要になってきます。
この股関節の矯正を行わない為、
なかなか恥骨の痛みが取れないわけです。
 
その股関節の調整不足が
立ったり座ったり、歩いたりして起こる
恥骨の痛みが治まらない原因です。
 
出産後、骨盤が不安定で恥骨に痛みが出ている場合、
股関節が硬いと股関節だけで動かず
骨盤も動かそうとするため
恥骨に牽引力が働くことで恥骨に痛みが出てしまいます。

 

恥骨痛を改善へ最短の方法

これらのことをふまえると
以下の順序で行っていく事が
恥骨痛の改善への近道です。
 
① 骨盤のゆがみを改善する
② 骨盤の開きを改善する
③ 股関節の動きを改善する
④ 骨盤ベルトで固定し安定化を図る

 
産後は半年かけて骨盤が固定されていきますので
ゆがみがあるとそのまま固定されてしまいます。
 
しっかり治療計画を立てながら
産後のケアを行っていくことをおススメしております。

 
 
▼なごみ整骨院の産後骨盤矯正はこちら▼

出産後、一番ママを悩ます『お腹のたるみ・・・』

2017.10.11 | Category: 未分類,産後骨盤矯正

出産後、一番ママを悩ます『お腹のたるみ・・・』

体重が産前に戻ってもお腹のたるみだけは
なかなか改善しにくいものです。



産後の骨盤矯正でお尻周りは引き締まりズボンが履けても
次の難関は

お腹周りのウエストライン

このお腹周りをいかに引き締めていくか、
他力本願ではなく多少のママの努力も
必要になってきます。

たるみの原因は

①皮膚のたるみ

大きくなったお腹が出産によって急にしぼむため、
余った皮膚がたるんでしまいます。
これはターンオーバーを早くし
代謝を高めにいかなければいけません。

②腹直筋離解

出産により腹筋の真ん中が裂けてしまうことで
お腹がたるんできてしまいます。
大きくなったお腹は徐々に腹筋が裂け
へそを中心に上下に裂けてきます。
これを腹直筋離解と言います。

すべてのママではないですが、
ほぼ9割のママに腹直筋離解は見られます。
腹直筋離解になると
腹圧が上がりにくくなるため、
腰痛にもなりやすく
カラダに力が入りづらいといった
感覚がするママもいらっしゃいます。

腹筋は呼吸の際にも重要な筋肉である為、
腹直筋離解により呼吸の際吐ききれなくなり、
呼吸が浅くなりやすく疲れやすくなります。

③骨盤の開き

出産で骨盤が開いたこと、
腹直筋離解による腹圧低下、
インナーマッスルの低下
によって骨盤が開いてきます。

また、内臓が下垂し、
お腹がポッコリ出てきてしまいます。
一日何度も行う授乳やおむつ交換などで
姿勢悪化が代謝の低下となり
さらにはお腹だけではなく
カラダ全体のたるみとなってしまうんです。

育児の合間に
なかなかカラダを動かすことは
出来ないと思いますので
いかに生活の中に効率よく
カラダを引き締めるエクササイズを組み込んでいくか
工夫していくことが大切ですね!

★自宅で一人でできる方法★

お腹はとにかく暇さえあればへこまして腹圧を上げる!
洗い物、掃除、洗濯、授乳中などお腹をへこましながら行う
そうすることでインナーマッスルや腹筋などに力だが入り
お腹のたるみの改善や腹直筋離解の改善にも効果が出てきます。

▼なごみ整骨院の産後骨盤矯正はこちらから▼

産後の股関節の痛みをどんな方法で解決しますか?|代々木八幡なごみ整体院

2017.09.18 | Category: 産後骨盤矯正

産後にお子様の育児で立ったり座ったりするときに

ん?なんか変だぞ股関節が痛い・・・(>_<)

そう感じていないでしょうか?

育児していると立ったり座ったりという動作は

育児前と比較すると格段に増しています

でも、それが原因というのはほとんど小さいんです!

どちらかというと引き金って感じでしょうか。

産後だけに骨盤の開きが問題なわけですが

どうして股関節が痛くなるのでしょうか?

出産により骨盤が開いてくるのですが

その際に股関節も外側に開いてきます

股関節が外側に開くと、体重のかかり方が違ってくる

そのことで立ったり座ったりの動作で通常より開いた

股関節に負担がかかり痛みとしてでてきます

しかし、骨盤だけの調整では改善しません!

股関節の調整も確実に行ってくださいね!

ただし、ボキボキしても骨盤がボキボキ矯正

されているわけではないため矯正はできていないので

しっかり確認して治療院を選んでくださいね!(^^)

”産後ケア”安さを求めますか?結果を求めますか?|代々木八幡で結果重視のなごみ整体院

2017.07.26 | Category: 産後骨盤矯正

当院へお越しの産後ケアのお客様

時に、他院へ通っていたけど一向に変化が出なくて

当院へご来院される方も比較的多いです

自身で探される方もいらしゃれば、ママ友にご紹介いただき

ご来院していただいておりますが

みなさま口々に「お手頃だったのでなんとなく

通っていたけど一向に変化を感じられなくて・・・」

と、いうママが本当に多い

 

その間の時間もお金もムダだなと感じます。

確かに当院は他と比較し少し高く感じるかもしれません

しかし、8回で終了するというゴールが見えていること

変化を初回から感じられることに関しては

他には負けない自信があります。

 

目先の安さを求めて時間とお金をムダにするより

少し高くても短期間で結果を出せるところの方が

良くないですか?

 

実際に他に通っていた方を検査すると

どこを施術してたんだろう??と思うほど

変化を感じない方もいらっしゃいます

 

まだお子さんも小さいですので時間を無駄にしないで下さいね!

それでも当院が不安なあなた

このブログをお読み頂いた方に限り

返金保証をつけさせていただきます!

 

もし1mmも変化を感じられなければ

かかった料金を全額返金致します!

遠慮なくお申し付けください。

 

ぜひ、当院の産後ケアを受けてみてください!

画像や体感で変化を体験していただきます(^ ^)

 

産後ケアで結果を求めるなら渋谷代々木「なごみ整骨院/整体院」

産後お腹たるみ必見!『アスリートも実践!10秒でできるお腹引き締め』

2017.06.07 | Category: 産後骨盤矯正

なかなかお腹のたるみが改善しない産後ママ!

日々の中で何を意識して生活すれば良いのか?

考えていきましょう!

<目次>

1.産後のお腹はどうなっているのか?

2.産後、カラダに及ぼす影響

2−1日常生活の動作が辛い
2-2呼吸が浅くなる
2-3美容面では
2-4腰痛になりやすい

3.アスリートも実践!10秒でできる体幹を造るドローイン

4.お子様にとっての”理想のママ”

 

1.産後のお腹はどうなっているのでしょうか?

妊娠から出産にかけて骨盤を支えている筋肉が緩み

出産を迎えるわけですが、そのためママはカラダの

軸(支え)が弱くなっているので力が入りづらく

赤ちゃんを抱っこして立ち上がることも大変だったりします。

それからカラダを支えるために重要な腹筋が

10ヶ月の妊娠生活で”裂けてきます”

これが『腹直筋離開(ふくちょくきんりかい)』と言って

おへそを中心に上下縦に裂けてきます。

これは、個人差があって長さ・幅・深さ

小さい方もいれば、指の第2関節まで

お腹の中に入っていくくらい裂けている方もいらっしゃいます。

 

腹筋が裂けるとどうなるのか?

 

2.産後、カラダに及ぼす影響

2−1日常生活の動作が辛い

まず、腹筋が裂けているとどうなるのか?

体幹は背中側の筋肉とお腹側の筋肉で支えあっています。

妊娠、出産後腹筋が裂けると腹筋自体の筋力が低下するため

カラダに力が入りづらくなります。

例えば、立ったり座ったりの動作や、お子さんを抱きかかえる

などといったことが重労働になってきます。

だから、出産後のママは疲れやすいんですね!

 

2−2呼吸が浅くなる

腹筋は肋骨の下部にくっついていて、呼吸のサポートをしています

腹筋が裂けることで筋力が低下すると本来の呼吸より

呼吸が浅くなります。

では、呼吸が浅くなるとどうなるのか?気になるところです

・質の良い睡眠ができない

・代謝が低下する

・疲れやすい

・肋骨が開きくびれがなくなる

 

2−3美容面では

腹筋が裂けると当然腹圧(お腹側から支える圧力)が低下

してきますから内臓が下がりやすくなり下腹部が

ボッコリとしてきます

 

 

2−4腰痛になりやすい

先ほど腹圧のことをお話ししましたが、腹筋は腰痛ベルトのように

お腹側から体幹を支えているため腹圧が低下すると

反り腰になりやすくなります。

反り腰はずっとうつ伏せで寝ていると腰が痛くなるのと同じで

腰の骨の関節に負担が大きくかかり腰痛として症状に現れます。

 

 

腹直筋離開は様々な問題がカラダに起きてきます

では、どのように改善していけば良いのでしょうか?

 

3.アスリートも実践!10秒でできる体幹を創る”ドローイン”

あなたの腹筋は裂けていたでしょうか?
普通に触っても分からないですが、仰向けに寝て腹筋のトレーニングを

するように頭を持ち上げておへそを覗き込む格好で止めて

おへその下をぐりぐり触るとへこんでいるのが分かると思います

どうでしたか?確認できましたか??

 

これを早く改善したるんだお腹を引き締めていきましょう!

それには、お腹をへこませる!!!

お腹が背中にくっつく位にお腹をへこませ

ここからが大事です

お腹をへこませたまま、いきむ感じに下っ腹に力を入れる

その時に裂けている腹筋を左右からくっつけるように

腹筋を外側からおへそに向かって押す

これを10秒

たったこれだけです!

コツが分かれば座ってもできるし、電車の中では腹筋は押せないので

お腹をへこませて力をいれるだけで大丈夫です。

洗い物の時もできるのですごく簡単なエクササイズですね

運動となるとみなさん絶対やらないので簡単にできる

お腹へこませ運動でお腹の引き締めを実現させましょう!

 

4.お子様にとっての”理想のママ”

お子様が保育園や小学校、中学校と成長しお友達のママと

見比べる機会も増えてきます。

そんな時”理想のママ”でいてほしいものです

その場面に出くわし、もう少し産後にケアしておけば良かった

と後悔しないためにしっかりと産後のケアをしましょう!

一人目より、二人目になるとさらに骨盤や腹直筋離開は

酷くなりやすいです。

大切なお子様のためにも”理想の素敵なママ”でいて下さいね(^^)

産後のケアは渋谷代々木「なごみ整骨院/整体院」

当院へのアクセス

なごみ整骨院

所在地〒151-0063 東京都渋谷区富ヶ谷1-44-7 サンライズビル
電話番号03-6407-0753
予約予約優先
駐車場隣にコインパーキング有
院長 塚本 和繁

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